S-a întâmplat vreodată să nu-ți placă o melodie, dar dacă partenerului tău îi place, aceasta devine brusc și preferata ta? Te-ai simțit vreodată extrem de inconfortabil dacă ”acea persoană” nu îți trimite mesaje exact în momentul în care tu te aștepți să facă asta sau dacă este ocupată?
A nu mai ști ”nimic” de persoana respectivă este insuportabil, dar imediat ce îți trimite un mesaj, totul se schimbă. Starea ta se schimbă!
A fi codependent presupune că emoțiile tale depind de acțiunile altei persoane. În loc să te concentrezi pe propria persoană, te gândești la ceilalți, deoarece aceștia reprezintă sursa emoțiilor tale.
Ce este codependența?
Ai simțit vreodată că întreaga ta lume se învârte în jurul unei alte persoane? Că fericirea ta depinde de starea ei de spirit, de acțiunile ei, de prezența ei constantă? Dacă da, este posibil să te confrunți cu codependența, o dinamică relațională complexă și subtilă, care te poate prinde într-o capcană a dependenței emoționale.
Codependența este o stare în care te definești și îți extragi valoarea prin prisma relației cu o altă persoană. În loc să te concentrezi pe propriile nevoi, dorințe și aspirații, atenția ta este îndreptată constant către celălalt, căutând validare, aprobare și un sentiment de siguranță iluzoriu. Te agăți de această persoană ca de o ancoră de salvare, crezând că fericirea ta depinde exclusiv de ea.
Cum se manifestă codependența?
Codependența se poate manifesta în diverse moduri, însă există câteva semne comune:
- Nevoia constantă de aprobare: Simți că trebuie să fii pe placul celuilalt în permanență, sacrificându-ți propriile dorințe și opinii.
- Dificultatea de a spune “nu”: Îți este greu să refuzi cererile celuilalt, chiar și atunci când te simți copleșit sau inconfortabil.
- Asumarea responsabilității pentru sentimentele celuilalt: Te simți responsabil pentru fericirea și bunăstarea partenerului, neglijându-ți propriile emoții.
- Controlul: Încerci să controlezi comportamentul celuilalt, din dorința de a te asigura că relația rămâne stabilă.
- Neglijarea propriilor nevoi: Îți pui propriile nevoi pe plan secund, concentrându-te exclusiv pe nevoile partenerului.
- Anxietate și frică de abandon: Te temi constant că vei fi părăsit sau respins, ceea ce te face să te agăți și mai mult de celălalt.
- Sentimentul de vinovăție: Te simți vinovat atunci când te pui pe primul loc sau când îți exprimi propriile nevoi.
- Dificultatea de a lua decizii: Ai nevoie constant de validarea celuilalt pentru a lua decizii, chiar și în privința unor aspecte minore ale vieții tale.
De unde provine codependența?
Codependența își are rădăcinile în experiențele timpurii din copilărie, în special în relația cu părinții sau îngrijitorii primari. Copiii care cresc într-un mediu familial disfuncțional, marcat de abuz, neglijare, dependență sau traume, pot dezvolta tipare de atașament nesigur, care îi predispun la codependență în relațiile de adult.
De exemplu, un copil care a crescut cu un părinte alcoolic poate învăța să-și reprime propriile nevoi și emoții pentru a menține pacea în familie. Acest tipar se poate perpetua în viața de adult, conducând la relații codependente, în care persoana caută să “salveze” sau să “repare” partenerul, repetând astfel dinamica familiară.
Stilurile de atașament și codependența
Teoria atașamentului, dezvoltată de psihologul John Bowlby, explică modul în care experiențele timpurii din relația cu părinții modelează tiparele noastre de relaționare în viața de adult. La început au existat trei stiluri principale de atașament: securizant, anxios și evitant.
Persoanele cu un stil de atașament anxios sunt predispuse la codependență, deoarece au o nevoie intensă de apropiere și validare, temându-se constant de abandon. Ele caută în permanență reasigurări și se agață de partener, devenind dependente emoțional.
Persoanele cu un stil de atașament evitant, deși par independente și distante, pot dezvolta și ele codependență. Ele evită intimitatea emoțională și se tem de angajament, însă pot ajunge să se agațe de partener din teama de a nu fi singure.
Consecințele codependenței
Codependența poate avea un impact devastator asupra sănătății mentale și fizice, precum și asupra relațiilor interpersonale. Persoanele codependente se confruntă adesea cu:
- Anxietate și depresie: Grija constantă pentru celălalt și frica de abandon pot genera stări intense de anxietate și depresie.
- Abuz de substanțe: Codependența poate fi asociată cu abuzul de alcool, droguri sau alte substanțe, ca o modalitate de a face față emoțiilor negative.
- Probleme de sănătate fizică: Stresul cronic și neglijarea propriilor nevoi pot duce la probleme de sănătate fizică, cum ar fi insomnia, tulburările digestive sau bolile cardiovasculare.
- Izolare socială: Concentrarea excesivă asupra relației cu partenerul poate duce la neglijarea altor relații importante, cum ar fi cele cu familia sau prietenii.
- Relații toxice: Codependența poate perpetua cicluri de abuz și manipulare în relații, deoarece persoana codependentă este dispusă să tolereze comportamente nesănătoase din teama de a nu fi părăsită.
Cum să ieși din capcana codependenței
Depășirea codependenței este un proces complex, care necesită timp, răbdare și angajament. Iată câteva strategii care te pot ajuta:
- Terapia individuală sau de cuplu: Un terapeut specializat te poate ajuta să identifici tiparele codependente, să-ți explorezi emoțiile și să dezvolți strategii sănătoase de relaționare.
- Stabilirea limitelor sănătoase: Învață să spui “nu” atunci când este necesar și să-ți protejezi propriile nevoi și limite.
- Dezvoltarea stimei de sine: Cultivă-ți stima de sine și încrederea în forțele proprii, pentru a nu mai căuta validare externă.
- Concentrarea pe tine: Acordă-ți timp și atenție ție însuți, explorându-ți pasiunile, interesele și valorile.
- Cultivarea autonomiei: Învață să iei decizii independent și să-ți asumi responsabilitatea pentru propria viață.
Codependența este o provocare, dar nu o sentință.
Cu ajutorul potrivit și cu angajament personal, poți ieși din capcana dependenței emoționale și poți construi relații sănătoase, bazate pe respect reciproc, autenticitate și iubire de sine.
